自己ベスト更新の変遷

気づいたら、マラソン大会に出るようになってから5年目に入っていました。
そこでフルマラソンの自己ベスト記録更新の変遷をグラフにしてみました。



2006年11月に初めて走って、4時間48分でした。最初は走るたびにタイムを更新して
2008年1月に4時間を切りました。その後、しばらく停滞しましたが、2008年秋に
減量したことによって、また少しずつ更新して、2009年1月には3時間50分を切りました。

しかしそれ以降は、なかなか縮まらなくなり、1年後の2010年1月にようやく
3時間45分を切っただけです。それからまた1年たって2011年になってしまいました。
最近は思ったほど成長してないなあという感じです・・・（＾＾；

今月の泉州国際市民マラソンで、なんとか1年ぶりに更新したいです。
目標は、3時間40分以内。サブ3.6666…です。

高槻ハーフの振り返り（２）

高槻ハーフで悪かったことを書きます。

スタート位置
1時間45分くらいでは走れるかなと思い、馬鹿正直に
1時間40分～50分以内の真ん中辺りに並んだのですが、
もうちょっと前に並んでも良かったなと後悔しました。

やはり自分のような考え方をする人は少ないようで、
1時間41分の人だろうと、1時間50分の人だろうと関係なく
その枠内であれば早く来た順に前の方に並んでいたみたいです。

1kmで20秒以上も違うスピードだと全然違うので、走りづらいのは当然です。
自分は1時間42分で走るつもりだったのだから、1時間50分以内の一番前の方に
並ぶべきでした。1時間40分以内の一番後ろの方でも良かったかも知れません。

NHK朝の連ドラの撮影
今回、「てっぱん」の撮影が行なわれました。スタートシーンを使うということで
ドラマで長距離ランナー役の俳優さんやヒロイン役の女優さんが来ていたようです。
私は全く目撃出来ませんでした・・・。もうちょっといろいろ歩き回って様子を
見ておけば良かったです。

ゲストの千葉ちゃん
千葉ちゃんを生で見るのは初めてだったのですが、こちらもあまり見れませんでした。
表彰式でちらっと見ただけです。写真のピンクの人が千葉ちゃんです・・・。
もうちょっとレース前の開会式なども見たりとかしておけば良かったです。



ゲストのことで思うのは、いろんなマラソン大会にかつて活躍した方がやってきますが、
人によって関わり方が全然違うなあという感じです。一緒に走ってくださる方は
すごく嬉しいですし、走らないにしてもコース上で立っていてくれてハイタッチして
くれる方などはすごく好感度が上がりますよね。そういう点では、高橋Qちゃんは
どこの大会でもなるべく多くの人とハイタッチをしようとしてくれるのですごく嬉しいです。

高槻ハーフの振り返り（１）

この前の高槻国際シティハーフマラソンのことを振り返ります。
まず良かったことを書きます。

ラップタイム
ずっと4分40秒～4分50秒ペースを保って走ることが出来ました。
前回の武庫川の10kmの時とほとんど変わらないペースで走れているので
明らかに調子が上がっていたと思います。

余力
いいペースで走ったけど、ラストスパートする力も残っていました。
残り600mの所で車の通行で止められましたが、それでも20kmからの1kmが
4分47秒だったので、4分10秒くらいで走れていたと思われます。

自己ベスト更新の可能性
目標通り、1時間42分を切ることが出来ましたが、
最初の渋滞のロスが80秒、車の通行のロスが40秒とすると
2分ロスしていることになるので、1時間40分切りの可能性も
あったのではないかと、かなり希望が持てました。

体重
相変わらず重いのに、これだけ走れたのはかなり自信になりました。
でもフルの場合は、もう少し落とした方がいいんでしょうけど・・・。

補給
ザバス・ピットインリキッドを持って走りました。
給水所ではほとんど水しかなかったので持っていて良かったです。
ザバスのリキッドはキャップが付いているし、大きさも握りやすくて
持って走りやすいので気に入っています。

シューズ
ゲルフェザーを履いて走りました。去年、勝田のフルでベストを出した以外は、
あまりいい記録が出てなかったので、あまり気に入ってなかったのですが、
今回の走りでやっぱり走りやすい良いシューズだと感じました。

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幻の自己ベストに終わった高槻ハーフ

高槻シティ国際ハーフマラソンに参加しました。
目標はネットタイムで1時間42分を切ることでした。

2年以上前に出したベストタイムが、1時間41分55秒なのですが、
この時の距離は少し短かったような気がしていて、しかもそれ以降、
それに近いタイムも出したことがないので、ここら辺できっちりと
自己ベストを更新したいと思ったのです。


1時間50分以内の人の位置に並んだのですが、結構人が多くて
号砲からスタートラインに到達するまでに2分近くかかりました。
スタート直後は道が狭くて大渋滞で思うように走れませんでした。
3kmまでに予定より80秒くらいロスしていました。

しかし今回はなかなか好調で、4km以降はずっと4分40秒～50秒で
走り続けることが出来て、20kmまでにロスも取り戻しており、
自己ベストを確信してラストスパートに入りました。
ところが・・・。

残り600mくらいの所で、道路を渡る所があるのですが、
そこでなんと、車を通すために係員に停止させられてしまいました。
前回に出た時にもあったので知っていましたが、
まさか引っかかるとは思いませんでした。運が悪いです。
手元のGPSの記録だと40秒くらいロスしたみたいです・・・。


停止が解除になった途端に猛然とダッシュしました。
200mくらいでバテてしまいました・・・。
そして競技場に戻ってきて、手元の時計を見ると1時間41分を超えています！
最後の力を振り絞って必死に走ってゴールイン。

手元の時計は1時間41分55秒！ 自己ベストと同タイム！
実際の計測ではもしかしたら1秒でも短いかもと期待しながら
完走証をもらってみると、1時間41分57秒！（ネットタイム）
自己ベストに2秒届きませんでした・・・。

武庫川新春ロードレース

今年最初の大会は、兵庫県の武庫川で10kmを走りました。
武庫川の河川敷を走る大会は、4年前に出た宝塚ハーフマラソン以来です。
会場は全然違う場所ですが、走るコースは被っています。

ここの河川敷コースはほとんど未舗装の土の上を走るのが特徴です。
多摩川の川崎側のコースのような感じですかね。
去年まで出ていた川崎新春マラソンと同じく河川敷を往復する10kmだし、
似たような感じで走れるので、調子を見るのにはちょうどいい大会でした。


ローカルなこじんまりした大会ですが、スポーツ用品店や食べ物屋など
出店していて、意外とにぎやかな印象でした。
川崎新春マラソンと比べると、こっちの方がにぎやかで楽しそうです。

しかし、川崎新春マラソンの方が優れている点が1つありました。
それは川崎には5km地点で給水があったことです。
この大会の10kmの部には給水がないのです！！


例年通り、正月太りで体重が増えていたのと、ちょっと風邪気味だったのと、
レース用シューズを持ってくるのを忘れたのとで（言い訳ばっかり・・・）、
走る前から今回はあまり自信がありませんでした。

46分台で走れれば、まあまあかなと思っていました。
結果は、47分13秒。やっぱりイマイチでした・・・。
GPSで記録したラップは以下の通りです。

　Lap 01　4:20
　Lap 02　4:32
　Lap 03　4:43
　Lap 04　4:54
　Lap 05　4:55　（前半23:24）
　Lap 06　4:49
　Lap 07　4:50
　Lap 08　4:49
　Lap 09　4:51
　Lap 10　4:30　（後半23:49）

3kmくらいからもうバテバテで、一気にタイムが落ちました。
しかしその後、4分50秒前後をキープ出来たのはまあまあかと思います。
前半と後半もそんなにタイム差なかったですし。
絶対的なスピードが足りない感じですね。
去年の新春マラソンと比べると、1kmにつき10秒くらい遅いです。

本当ならハーフマラソンをこのくらいのペースで走るのが目標なのですが、
同じようなペースで走ってどこまで持つでしょうか。
2週間後の高槻シティ国際ハーフマラソンが楽しみです。

過去3年の走行距離を振り返る

あまり更新しないうちに新年を迎えてしまいました。
過去3年の走行距離、走行日数を振り返ってみます。


　　　　　　　　2010年　　　2009年　　　2008年
走行距離　　2166km　　　2066km　　　2048km
走行日数　　　134日　　　　100日　　　　107日
月平均　　　180.5km　　　172.2km　　　170.7km
　　　　　　　11.17日　　　　8.33日　　　　8.92日
日平均　　　16.16km　　　20.67km　　　19.14km


年々、合計距離は少しずつですが伸びています。
しかし毎年、目標としては月平均200kmの年間2400kmを目指して
いるのですが、なかなかそこまで届きません。

目安としては、1日平均20kmで、年に120日、月に10日走れば
月200km、年2400kmとなるので、そのくらいを目指して頑張りたいです。

去年は走った日数は多かったのですが、
1日平均の距離はかなり短くなりました。
夏が暑過ぎたので、あまり走れませんでした。
そういうこともあるので涼しい時期にもっと距離を稼ぎたいですね。

しかし、距離だけでなく、どのくらいの時間で走ったかも重要ですよね。
書いているうちに、走行時間も集計すれば良かったことに気づいたので、
それもそのうちやりたいと思います。
でも計算が面倒なので、やらないかも・・・（＾＾；

奈良マラソンの結果（４）

奈良は19回目のフルマラソンでした。私はデータを取ったりするのが好きなので、
自分の記録に順位をつけたりしているのですが・・・（＾＾；
今回の3時間54分35秒は、自己6番目のタイムでした。

まあ悪くはないけど、良くもないという感じですね。
途中でトイレに寄って2分ロスしたのですが、その分を差し引いても
自己5番目にしかならないので、まあそんなに良くはなかったですね。
やはり3時間50分は常に切れるようにならないとダメですね。


さて写真の続きです。後半は同じコースを戻るだけなので端折ります。


後半は再びきついアップダウンです。行きはまだましだったけど、
帰りの登りはつらかったですね。タイムもキロ6分くらいまで落ちました。
坂を登り切ってまた橋を渡ります。


この一番つらい登りの所で30kmを通過です。手元の時計では2時間46分くらい
だったので、ネット4時間以内はまあ大丈夫と思ったのです。

問題は、目標のグロス4時間以内です。3分半はかかっていたようなので、
+4分で考えて走れば大丈夫だろうと計算していたのですが、
そうすると30kmを2時間50分となりサブフォーぎりぎりのペースです。


幸い、きついアップダウンを越えた後は、タイムもサブフォーペースを
なんとかキープして走ることが出来ました。それでも残りの距離とタイムを
計算してみると、どこまで進んでもずっとギリギリだったので冷や冷やでした。

奈良公園までがすごく長く感じました。でもここまで戻ってくればあと2kmくらいです。
公園からは下りなのでペースも上がり、ラストスパート・・・と思いきや。


最後の陸上競技場への道は登っています。そんなにきつい坂ではないですが、
ここに来ての登りはつらかったです。頑張ってもキロ5分半くらいでしたね。
今回は、競技場に入ってもスパートする力は残っていませんでした。
グロスで3時間58分台でなんとかゴールインでした。

奈良マラソンの結果（３）

先月の淀川市民マラソンの後、食べてばかりいたので、
1ヶ月で2kgも増えてしまい、66.3kgになりました。

1kgにつき、3～4分くらいタイムが違うと思うので、
今回はやばい気がしていたのですが、結果としては
淀川より良いタイムで走れたので自信がつきました。
気温が低かったのと、エイドが充実していたのが大きいとは思いますが。


写真の続きです。今回は天理編です。


天理の街に入ると、大きな建物が見えてきました。
進んで行くと、コースの右にも左にも大きな建物が建っていました。
その1つを見ると天理高校でした。学校もこのような立派な建物です。
でか過ぎてカメラのフレームに収まりませんでした（＾＾；


コースは、天理高校、天理教会本部、天理大学の辺りを通っていました。
教会本部はまた他の建物とは違って、厳かな感じの建物でした。


そして本部の前の坂を上がって行って、大きな建物の下をくぐります。
これはなかなか楽しいコース設定だと思いました。
この建物も小学校か大学だったみたいです。

ここをくぐった先のテントで、ぜんざいを振る舞っていました。
かなり魅力的だったのですが、今回はタイム的にグロスでのサブフォーが
危なかったのでパスしました。これが今回一番の心残りです・・・（＾＾）


そしてその先で折り返して、再び建物の下をくぐって戻ります。
くぐって坂を下りて行くと正面には教会本部です。

このような感じで、来た道を戻って天理の街とお別れです。
天理の街では、Qちゃんが立ってくれていました。
淀川では出来なかったけど、今回はハイタッチ出来ました！！


ということで、また続きは後日書きます。

奈良マラソンの結果（２）

奈良マラソンではありがたいことに5kmごとのラップと、中間地点のタイムを
計ってくれていました。その記録は以下の通りです。

　05km　27分11秒 （5分26秒/km）
　10km　26分48秒 （5分22秒/km）
　15km　27分58秒 （5分36秒/km）
　20km　27分53秒 （5分35秒/km）
　25km　26分43秒 （5分21秒/km）
　30km　29分25秒 （5分53秒/km）
　35km　28分31秒 （5分42秒/km）
　40km　28分07秒 （5分37秒/km）
　GOAL　11分59秒 （5分28秒/km）

　（前半）1時間55分39秒、（後半）1時間58分56秒、（合計）3時間54分35秒

中盤から後半へかけてのアップダウンがきつい所でタイムがかなり落ちました。
思っていたよりも、アップダウンのきついコースでしたね。
ただ、今まで経験した中では、やはり掛川新茶マラソンのコースが
私には一番きつかったです。時期的に暑いというのもあるのかも知れませんが。


さて、写真の続きです。


奈良の郊外へ出て行っても、相変わらず沿道の応援の人は多かったです。
今回、応援が途切れることがほとんどなかったのは良かったですね。
そのおかげで頑張って走れたというのもあると思います。
そして次第に周りは、のどかな風景の場所になって行きました。


中盤に入り、山の方へ向かいます。いよいよ一番の難関の登りが出てきました。
天理の街へ行くのには山を越えないといけなかったんですね。
これは予想外でした。この辺で少しタイムが落ちました。
帰りもこの道を通るのかと思うとちょっと嫌でしたね・・・（＾＾；


登り切ったところで大きな橋を渡りました。下には名阪国道が走っています。
思ったより高い所まで登っていたんですね。とても眺めが良かったです。


橋を渡ると、後は一気に下るだけです。ここはほっとする区間でした。
この辺でようやく中間点を通過しました。ちょっと紅葉も見られて良かったですね。
そして下って行くと、目の前に天理の街が見えてきました。

ということで、続きはまた後日書きます。

奈良マラソンの結果（１）

奈良マラソンを走りました。とても素晴らしい大会でした。
第1回大会でしたが、人気のあるマラソン大会をかなり参考にされて、
努力されたのだろうなあと思いました。

結果は、目標通りのグロスタイムでギリギリ4時間切りの3時間58分台で
なんとかゴールしました（ネットタイムだと3時間54分台）。


とても良い天気になりました。しかし朝9時前の時点では気温10度以下で
半袖短パンの私には寒かったです。待機時間が長いことを考慮していませんでした。

Dブロックからスタートした私はスタートラインまでに3分40秒かかりました。
一緒に参加した先輩は、Gブロックで9分くらいかかりました。大体予想通りです。
せんとくん、Qちゃん、太平サブローさんらが見送ってくれました。

1万人というすごい人数でしたが、道幅が十分にあったので
最初からそんなに走りづらくはなかった気がします。
最初の下り坂で道の先までズラ～～っと見える人の波は壮観でした。


そして奈良市街の大通りに出ます。いつも感じることですが、
市街地のメインストリートを走る大会は気分が高揚します。
この通りを進んだ先に平城宮跡があります。

平城宮跡の前では、それっぽい装束の女性らが応援してくれていました。
写真には写ってないけど、せんとくんもいました。
ここは今回のコースで一番奈良っぽいスポットとして期待していたんですが、
朱雀門はちょっとコース上からは遠くて小さいのが残念でした。
写真は拡大しているので、そこそこの大きさに見えますけども。


平城宮跡の少し先で折り返して、また大通りを戻ります。
ランナー達とすれ違える最初の区間です。道の両側をランナーが走るので
すごくにぎやかです。沿道の応援もにぎやかでしたね。

そして奈良公園の方へ進んで行きます。
近鉄奈良駅辺りから奈良公園の辺りの区間では、後からスタートした
5km・10kmのランナー達とも合流して一緒に走りました。
特徴的な形の県庁の前を通り過ぎます。


奈良公園の辺りも道路しか走らないと、いまいち雰囲気が伝わりませんね。
遠くには東大寺大仏殿もちらっと見えたりしていたんですけども・・・。
道路の脇に鹿もいましたし。写真には写ってないですけども・・・。

ランナーの中には、やはりいました。せんとくんのコスプレ！！
さすがに裸でせんとくんのカッコの人はいませんでしたね（＾＾）

という感じで、奈良市街を抜けて天理へ向かいますが、
続きはまた後日、書きます。